trening na masę

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 84-85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem dokladnie, jakos ponad 110 bedzie -udo: 63-4 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-9 enan 200mg e4d 8. TRENING: Split, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 77 bylo 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 42 -klatka: ?? -udo: ?? -talia: 89 bylo 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam policzonej diety co do kaslorii po prostu pilnuje pewnych zasad zywieniowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka prop 2. prop wino npp 3. prop, tren, wino perima i to [...]

Witam : ) Chciałbym się zapytać o trening nóg . Mianowicie mam bardzo słabe nogi i bardzo cienkie . Nie chcę wyglądać niesymetrycznie ... Zacząłem ćwiczyć nogi przysiady , różne ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem ale większych efektów nie widzę... Nie mam określonych serii i powtórzeń , kończę trening kiedy nie mogę ustać i kiedy już [...]

[...] najmniejszy" ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400 (w trakcie) dokładam do tego sobie przed treningiem banany i jakieś proste cukry. TRENING: znalazłem gdzieś na forum i został zmodyfikowany przez trenera na siłowni. tak naprawde to ogólnorozwojowy bo ćwicze [...]

[...] 0b 10t 0ww 88kcal (tu czasem urozmaicanie warzyw marchewka buraki itp i zamiana rybki na jakieś inne chude mięsko) Łącznie: 39b 14t 79ww 598kcal 16.30 naNO Vapor 17-18.30 trening 18.30 storm 4 posiłek (po treningowy) godz 19 100 gram białego rozgotwanego ryżu 7b 1t 77ww 344kcal 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 43b 3t 0ww 198kcal Łącznie: [...]

[...] na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut interwały + brzuch pt. FBW + 30 minut aeroby Czy mogę to tak robić, czy lepiej we wtorek i czwartek opuścić siłkę, a w dni treningowe dać interwały zamiast aerobów? Teraz parę pytań: 1. Tak jak wyżej, co sądzicie o takim rozplanowaniu? 2. Jeśli nie mam opcji chodzenia rano na siłownię (dni [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]

1. WIEK: 46 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pierwszy raz byłem mając 17 lat 6. DIETA: Dieta redukcyjna 2300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Masę lat temu kilka tygodni na mecie, obecnie od 2 lat 250/tydzień enana 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, [...]

Witam prosiłbym o ułożenie prostego cyklu i diety na czysta masę. Z odrzywek mam hmb kreatyne czyste bialko serwatkowe i aminokwasy Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość [...]

[...] na redukcję :) Chciałbym abyście ocenili moją dietę na podtrzymanie podsyłam teraźniejszą dietę również z redukcji do oceny :) Mam 25 lat, na siłowni jestem co drugi dzień, trening siłowy ze średnim obciążeniem 12-15 powtórzeń w serii około 70 minut, po treningu obowiązkowo cardio 30 minutek orbitrek, bądź interwały na bieżni 4 min biegu 10 km/h [...]

[...] na perfect pushupach brzuszki podciaganie rozciaganie przysiady i skakanka i ograniczylem sie do jedzenia 3 miechy temu wazylem 89kg. Jak cwicze to cieknie ze mnie pot po treningu jeszcze przez pare minut nowe porcje potu wyciekaja ze mnie ograniczylem jedzenie jem malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad [...]

[...] ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej. + HUMAVIT M. !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu wszystkie [...]

Witajcie , Potrzebuje Waszej pomocy przy dawkowaniu supli. A więc tak: * wiek: 16 lat * waga: 80 kg * wzrost: 180 cm * staż treningowy: 10 miesięcy * cel sportowy: przyrost suchej masy mięśniowej * typ budowy ciała: endomorfik * trening: jest * dieta: jest/ułożona na wzór postu Qazara/ A więc taak. Wybrałem sobie taki zestaw odżywek i [...]

[...] 16 lat 172cm wzrostu i waże 55kg, uświadomiłem sobie że muszę się poskładać do kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej. plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić jak tylko [...]

[...] chodze jakoś ponad 5 miesięcy. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Przez problem z kolanami (chrząstkami) aeroby typu bieg, a także jakieś inne, dłuższe odpadają, tak samo jak trening nóg. Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak czekoladowy (37g porcja) Rano, przed i po treningu biorę amino anabolic 5500 (3 tabletki porcja) [...]

[...] liczyc sobie i ukladac sam... albo jestem pajac i nie potrafie or sth? :< problem moj wyglada tak: Jestem endomorfikiem, ciezko mi schudnac.. Jednak mocne postanowienia, trening i zaparcie pozwolily mi zrzucic prawie 7kg! nadal jednak mam tluszcz na brzuchu, broda.. to te dwa najgorsze do odchudzenia miejsca.. w dodatku mam srednio czasu na [...]

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp 1posilek 3 cale jaja 3 bialka jaj 100g chleba pelnoziarnistego 1 pomidor 2posilek 30g whey gold standard 300ml mleka 2% 1 banan [...]

witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]

Witam. Wracam do treningów po 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej kontuzją stopy. Wcześniej ćwiczyłem około półtora roku. Ostatnio robiłem redukcję, bo potrzebna mi była bdb kondycja. Teraz zaczynam masę. Chodzi mi o trening B bo trening A mam dobry, układałem na podstawie sprawdzonych już planów. B- nogi lekko ( nogi ciężko są w treningu A) Mc 3x10 [...]